Femeie dormindFie ca ti se intampla cateodata inaintea unui eveniment important, sau este o problema zilnica, fiecare dintre noi ne confruntam cu insomnia. Din fericire, exista multe alimente care ne pot ajuta sa dormim mai bine si mai usor. Pentru a te ajuta sa te relaxezi iti prezentam 5 alimente care te ajuta sa dormi.

Lactatele

Daca te chinui sa adormi, alimentele care contin triptofan ar trebui sa fie primele pe care le incerci. Triptofanul este un aminoacid esential care ajuta la elevarea nivelului serotoninei si melatoninei in organism, substante care ajuta la inducrea somnului. Curcanul este una dintre cele mai bune surse de triptofan, insa alte surse mai potrivite inainte de culacare sunt produsele lactate cum ar fi iaurtul sau laptele.

Pe langa continutul de triptofan, lactatele sunt si o sursa importanta de calciu care ajuta creierul sa foloseasca trptofanul in producerea melatoninei. Anumite cercetari au scos in evidenta faptul ca deficitul de calciu in organism poate cauza somn agitat si lipsa somnului profund.

Ovazul

Foarte multi dintre noi asociem ovazul cu micul dejun, insa acesta este foarte potrivit pentru o gustare de seara. Ovazul este o sursa naturala de melatonina, care este folosita des pentru ajutorul somnului datorita abilitatii sale de a regla ceasul intern al corpului uman. Ovazul este si o sursa de triptofan, mai ales cand este combinat cu lapte.

In plus, ovazul este bogat in calciu si magneziu, doua minerale foarte importante cand vine vorba de un somn odihnitor. Pentru o gustare calda si linistitoare inainte de culcare, manaca un castronel mic de ovaz pentru a te ajuta sa te relaxezi combinat cu unul dintre alimentele de mai jos pentru rezultate eficiente.

Bananele

Daca suferi de spasme sau crampe musculare in timpul noptii, s-ar putea sa ai deficienta de electroliti de magneziu sau potasiu care ajuta la relaxarea muschilor si la functionarea corecta a acestora. Din fericire, bananele sunt o sursa excelenta pentru cele doua minerale, fiind o gustare ideala inainte de culcare, mai ales daca ai avut o sesiune de antrenamente fizice in decursul serii.

Pe langa continutul bogat de magneziu si potasiu, bananele contin si ele triptofan care ajuta la un somn bun. Cercetatorii au descoperit si faptul ca bananele consumate inainte de culcare de catre cei care sufera de apnee in somn ii ajuta pe acestia relaxandu-le gatul si reducand riscul de sufocare in somn.

Ciresele

Cei care au probleme cu somnul s-ar putea sa fie familiarizati cu suplimentele alimentare folosite in tratamentul insominiei. Desi melatonina ajuta in reglarea somnului, nu este foarte intelept sa ne bazam pe suplimente pe termen lung. Din fericire, ciresele sunt o minunata sursa naturala de melatonina si sunt si foarte benefice pentru sanatate in general.

Un studiu recent a descoperit faptul ca persoanele care au consumat tarta cu cirese inainte de culcare au adormit mai usor si au dormit mai bine, demonstrand calitatile cireselor cand vine vorba de lupta impotriva insomniei.

Semintele de in

Semintele de in sunt excelente pentru cresterea nivelului serotoninei in organism datorita continutului ridicat de tiptofan si acizi grasi omega 3. In plus, s-a demonstrat ca acizii grasi omega 3 continuti de acestea ajuta la reducerea anxietatii, depresiei si stresului care sunt principalel cauze ale insomniei, si s-au dovedit eficienti in lupta cu apnnea in somn.

Semintele de in sunt si o bogata sursa de magneziu care este foarte cunoscut pentru efectele sale impotriva stresului si care ajuta la relaxarea muschilor si a sistemului nervos. Magneziul s-a dovedit de ajutor si in tratarea sindromului picioarelor nelinistite si a cosmarurilor care pot afecta un somn bun si placut.

StarShinerS

Lasati un comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here